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L’hydratation avant, pendant et après l’effort

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Comme tous les sportifs, vous avez sûrement une hygiène de vie équilibrée : vous surveillez votre alimentation, vous pratiquez votre sport régulièrement et vous avez un sommeil réparateur. Mais qu’en est-il de votre hydratation ? Quoi boire, quand, en quelle quantité : CMG+ vous dit tout sur l’hydratation du sportif.

Pourquoi est-il important de bien s’hydrater ?

En règle générale, les experts recommandent de boire 1,5L d’eau par jour pour être en bonne santé. Mais lorsque vous pratiquez votre sport, vous transpirez sous l’effet de l’effort et vous perdez donc de l’eau et des sels minéraux. L’important : éviter autant que possible la déshydratation, qui diminue vos performances et augmente les risques de blessures.

Il est donc essentiel de s’hydrater davantage ET mieux !

Avant l’effort : hydratez-vous pour une préparation idéale

Tout comme vous contrôlez votre snack pré-entraînement, il est essentiel de bien vous hydrater avant votre séance. Si vous avez programmé une séance à heure fixe, buvez à minima ½ litre d’eau plus que d’ordinaire dans les heures qui la précèdent et jusqu’à environ 10 minutes avant de démarrer votre entraînement. Vous avez du mal à boire de l’eau ? Variez les plaisirs en aromatisant votre boisson !

Si vous vous préparez pour une séance plus longue, ou une compétition, buvez davantage durant toute la semaine (à raison de 2L d’eau par jour) puis buvez à minima  ½ litre d’eau supplémentaire dans les heures précédant votre séance.

Dans tous les cas, buvez par petites quantités et régulièrement afin de ne pas vous retrouver avec des inconforts gastriques et autres ballonnements qui peuvent vite devenir gênants !

Pendant l’effort : buvez plus et buvez mieux  

Pendant l’effort, vous devez hydrater et reminéraliser votre corps afin de maintenir un équilibre avec ce que vous perdez en transpiration, notamment.

Si votre séance est modérée ou qu’elle ne dépasse pas une heure, buvez de l’eau par petites gorgées, et ce dès le début de votre entraînement. Si au contraire votre séance est intense ou bien si elle dépasse 1h à 1h30, l’idéal est d’adapter votre boisson en y incorporant du sodium, des glucides et des sels minéraux.

Cela vous semble compliqué ? Sachez qu’il existe de nombreuses boissons « toutes prêtes » que vous pouvez acheter directement :

  • Les boissons d’effort (ou boissons sportives) sont intéressantes car elles vous apportent tous les nutriments que vous perdez lors d’un effort intense.
  • Les boissons isotoniques quant à elles ont une densité proche de celle du sang. Elles sont donc très rapidement assimilées par l’organisme et vous garantissent un boost d’énergie et d’hydratation !

Attention aux boissons énergisantes, à ne pas confondre avec les boissons énergétiques ci-dessus ! Elles sont déconseillées avant, pendant et après tout effort physique. 

Après l’effort : récupérez mieux

Ça y est, votre séance est terminée, vous êtes rincé… Et bien justement, il est maintenant temps de compenser vos pertes en eau et minéraux en vous réhydratant suffisamment.

Ajoutez donc à votre routine de récupération une eau bicarbonatée type Vichy ou St Yorre. Elles sont très intéressantes car elles permettent de récupérer mieux et plus vite, en vous aidant notamment à reconstituer vos stocks de glycogène.

Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire avant, pendant et après votre prochaine séance au CMG Sports Club !

Anonyme